[池东]健康饮食可惯以改进心情，要养成健康的饮食习

    心思学上说，健康进心咱们要想操控不良心境，饮食饮食坚持健康的可改康精力心思情况，除了要加强学习，留意涵养，保持调和、杰出的人际关系外，改进自己的饮食也是一种调整失落心境的有用方法。让有利身心的食物协助咱们转化心境，消除心思障碍。

    当咱们心思压力过重
、心境欠佳之时，体内所耗费的维生素C会比平常多8倍。此刻无妨多食些富含维生素C的新鲜生果和蔬菜，或许服用适量的维生素C片，这样会有助于消除精力障碍  ，使心境得以好转。

    德国养分学家福尔克·帕德尔教授研讨发现 ，新鲜香蕉中含有可以协助大脑发生“5-羟色胺”的物质。这种物质相似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，使人的心境变得安定、快活。假使咱们遇到难题
，思虑过度或严重不安 ，乃至严峻失眠的话 ，无妨在睡觉前吃点香蕉，喝点脱脂牛奶或加蜂蜜的麦粥，这些香甜可口的食物会协助咱们顺畅入睡，且能让咱们睡得更安稳
。

    别的，美国科学家发现，含糖量高的食物对郁闷、严重和易怒行为有缓解作用 ，这可能与体内血管缩短素“5-羟色胺”有关。当人食入碳水化合物之后，这种血管缩短素便会在大脑中不断添加，使人的精力情况越佳 。

    此外
，富含B族维生素的食物，如粗面粉制品 、谷物颗粒、酿啤酒的酵母 、动物肝脏及生果等
，对医治心境欠安 、懊丧  、抑郁症亦有显着的作用 ，特别是B族维生素类有一种烟酸
，更能减轻焦虑、疲倦  、失眠及头痛症状。

    因而 ，咱们要在平常的日子中养成正确、健康的饮食习惯。